Одним из лучших вариантов улучшить своё настроение и облегчить эмоциональную боль являются продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Они помогают организму справляться со стрессом. Включите в рацион лосось, семена чиа и грецкие орехи. Эти продукты поддерживают здоровье сердца, а также способствуют выработке серотонина – гормона счастья.
Углеводы, особенно сложные, тоже играют важную роль. Овсянка, коричневый рис и картофель не только возвращают энергию, но и обеспечивают стабильный уровень сахара в крови. Это позволяет избежать перепадов настроения. Добавьте к завтраку немного ягод, чтобы повысить уровень антиоксидантов и витаминов.
Не забывайте про шоколад. Чёрный шоколад не только вкусный, но и полезный: содержание флавоноидов в нём помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса. Разрешите себе небольшую порцию в день для поднятия духа.
Фрукты и овощи, особенно бананы, шпинат и цитрусовые, подарят необходимую дозу витаминов и минералов. Эти продукты способствуют выработке дофамина, что поможет в борьбе с плохим настроением. Полейте салат оливковым маслом для дополнительной пользы.
Вводя разнообразие в рацион и наслаждаясь этими продуктами, вы не только укрепите здоровье, но и поможете своему сердцу исцелиться от emotional pain.